三类人是“潜在缺钙者”，科学补钙

吃啥补啥，是中国饮食重要的一个观念，对补钙来说也是如此。事实上，钙在我们一生中一直起着十分重要的作用，一旦缺乏，可能会引发多种疾病，尤其是孕妇、老人和孩子，一定要保证充足的钙摄入。



特殊人群的缺钙症状

婴儿期或幼童期：缺钙的孩子想快速睡着很难，即使成功睡过去，也会处在很容易被惊醒的边缘，俗称浅睡眠，而且入睡后容易出汗。此外指甲上还可能出现白痕，较为严重时，牙齿会发育不良，此时牙齿会变得参差不齐，排列显得松散。

怀孕期或孕后期：孕妇缺钙时可能会有牙齿松动感，且四肢无力，并伴随着腰酸背疼等症状；另外，缺钙也会引起头痛，并出现水肿、贫血及乳汁分泌不足等情况。

老年时期：体内钙的逐渐流失是老年人缺钙的主要原因。包括老年人常见的皮肤瘙痒等皮肤类疾病，腰脊椎疼痛；牙齿松动甚至脱落；缺钙严重时，甚至产生骨质疏松所带来的驼背或身高下降。



补钙的常见食品

1.奶制品

包括酸奶、牛奶、奶酪等。

奶制品里，数奶酪的钙含量最高，大概在100克里就含接近800毫克的钙，而牛奶和酸奶每100克含104毫克的钙。不过相比奶酪，牛奶更适合青少年饮用，因为奶酪摄入过多反而会给人带来不良影响。

此外，因为牛奶因为本身含有饱和脂肪，过多的食用会导致肥胖和血脂上升。因此，老年人应选择脱脂牛奶较合适。此外纯牛奶中铁的含量低，婴幼儿长期以此喂养会产生“缺铁性贫血”，故用母乳最佳。

2.豆制品

黄豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

豆类食品如黄豆可磨成豆浆进行食用，适合青少年食用。而豆腐、豆腐干等可用来煲汤下饭，是日常生活补钙不错的选择，孕妇等各类成年人均可考虑。



3.其他食物

有芝麻、黑木耳等。

芝麻类常见的是芝麻酱，在日常食品中其钙的含量超过800毫克每100克，比前面的牛奶含钙量还要高，经常性食用对骨骼和牙齿发育有很大帮助，且富含卵磷脂，这种物质可预防脱发和白头发，适合广大中年人适用。而黑木耳除了补钙之外，还有助于降低血压，益气活血等特殊功效。

当然，为了能让钙更好的被人体吸收，还要同时补充维生素D，可以吃补充剂，也可以晒太阳，因为阳光能促使皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收。